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晚上老是失眠睡不着?坚持做好3件事,助你快速入睡,好梦一场_健
发布时间:2021-01-02        

现在有很多人都会出现入睡困难的情况,有时候躺在床上明明已经非常的困倦,但是闭上眼睛的时候怎么睡都睡不着,所以很多人都会在睡觉之前刷刷手机,觉得能够看看手机就能很快入睡,其实事情往往恰恰相反,在看手机的过程当中当我们看到一些刺激性的画面和新闻的话就会让我们越来越兴奋,经常是到了凌晨还没有困意,久而久之的话当我们不能够及时入睡就导致白天昏昏沉沉,没有力气和精神直接影响着我们的睡眠质量。

失眠给身体造成这样的影响:

一、 免疫力下降

如果是经常没有好的睡眠,也会降低身体的抵抗力和免疫力,因为我们人体最佳的睡眠时间是在8小时,如果是没有达到一个标准的睡眠时间的话,更容易出现一系列的肠胃疾病以及身体其他的并发症,因为长时间得不到修整以后,身体中的免疫细胞就会大量的死亡,我们抵抗病毒的能力也会逐渐的减弱,更容易受到疾病的侵害。

二、 加速衰老

由于我们长期身体得不到充足的休息,以后不仅让我们在精神上越来越困倦疲乏,同时,你才会出现身体中内脏器官的一些影响,男性如果长期得不到充足的休息,就会导致肾虚,出现手脚冰凉以及性功能下降的情况。而女性如果得不到充足的休息更容易更年期提前,脸上色斑增多以及皱纹加深的情况,尤其是影响女性的卵巢健康。而且不论男性还是女性如果是睡眠越来越少的话,也会加速身体的衰老。

三、增加患糖尿病的风险

如果身体得到充足的睡眠以后,体内的胰岛素抵抗能力也会大大上升,而反之如果睡眠质量下降的话,胰岛素水平降低以后,加重了患糖尿病的风险,尤其是睡眠不足的人,体内的激素水平也会失去平衡,更容易增加患上糖尿病的风险。

晚上老是失眠睡不着?坚持做好3件事,助你快速入睡,好梦一场

1、 肌肉放松法

每天在睡觉之前应该让全身的肌肉进行放松,当身体出现一种放松的时候,我们就会从一个紧张的情绪慢慢的放松下来,尤其是身体放松以后更容易进入一个睡眠的状态。

2、调整呼吸

除了放松自己的肌肉以外,也要在睡觉之前慢慢的调整好自己的呼吸,尤其是每天在睡觉之前每天进行深呼吸2~3次,每天做4~5组,能够有效的舒缓压力,同时也是一个睡前放松的好方法。

3、 冥想

在睡觉之前自己想象来到一个非常放松到情境之中,或者是说你在一个非常舒适的度假胜地,而且将您的全部注意力都想象到这一个情景当中,这样你的身体就会慢慢的放松调整自己的身体状态,能够更快的安稳入睡。

如果经常出现失眠的情况,不妨试试这三个小方法或许有你意想不到的收获,而对于经常失眠的人来说不仅会影响我们的睡眠质量同时也影响了我们的身体健康,所以大家应该尽量的找一些好的方法来缓解失眠的状态。